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건강한 식단은 체중 관리뿐만 아니라 면역력 강화, 에너지 증진, 질병 예방에도 필수적입니다.
🍎 1. 건강한 식단이란?
건강한 식단이란 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 균형 잡힌 식사를 의미합니다.
- 다양한 영양소 섭취 – 한 가지 음식만 먹는 것은 피하기
- 자연식 위주 – 가공식품보다 신선한 채소, 과일, 단백질 선택
- 적절한 칼로리 조절 – 자신의 활동량과 목표에 맞게 조절
- 수분 섭취 중요 – 하루 2L 이상 물 마시기
- 소금 & 설탕 줄이기 – 고혈압, 당뇨 예방을 위해 저염식 실천
🥗 2. 건강한 식단 계획 방법
📌 (1) 자신의 목표 설정하기
식단 계획 전, 체중 감량, 근육 증가, 건강 유지 등 목표를 정하는 것이 중요합니다.
📌 (2) 식단 예시 (초보자용)
| 시간 | 추천 식단 |
|---|---|
| 아침 | 오트밀 + 바나나 + 견과류 / 삶은 달걀 + 통밀 토스트 |
| 점심 | 현미밥 + 닭가슴살 + 나물 반찬 / 고구마 + 연어 샐러드 |
| 저녁 | 닭가슴살 샐러드 + 아보카도 / 두부 샐러드 + 올리브 오일 드레싱 |
🥑 3. 초보자를 위한 건강 레시피
🥑 ① 아보카도 달걀 샐러드
- 아보카도 1개
- 삶은 달걀 2개
- 그릭 요거트 2스푼
- 소금, 후추 약간
만드는 법: 아보카도를 으깨고, 삶은 달걀을 잘게 썬 후 그릭 요거트와 섞고, 소금·후추로 간을 맞추면 완성!
🍓 ② 단백질 가득 오트밀 보울
- 오트밀 50g
- 우유 or 두유 200ml
- 바나나 1개
- 견과류 (아몬드, 호두)
만드는 법: 오트밀을 우유와 함께 끓이고, 바나나와 견과류를 토핑하면 완성!
💡 4. 건강한 식단 유지하는 팁
- 미리 식단을 계획하고 장보기
- 건강한 간식을 준비해두기 (견과류, 과일)
- 패스트푸드 & 가공식품 피하기
- 꾸준한 운동과 함께 실천하기
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